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Melhore sua perspectiva de relacionamento

Relacionamento de longo prazo ouvindo a psicologia positiva descreve o quanto você realmente sabe sobre seu parceiro. Todos nós gostamos de nos sentir apreciados e compreendidos. Todos gostamos de saber que somos mais difíceis de substituir do que um conjunto de tacos de golfe usados. Então, o quão bem você conhece seu parceiro? Como você se sairia sendo testado na música ou filme favorito do seu parceiro, seus sonhos para o futuro, interesses favoritos e pessoas? Comece aprendendo mais sobre seus gostos e desgostos. Pense na pessoa mais importante da sua vida. Cada semana tente descobrir algo novo sobre eles. Por exemplo:

Quem é atualmente seu melhor amigo?
Qual é sua música ou programa de TV favorito?
Qual é o maior problema que eles estão enfrentando?
Quais são os seus sonhos de vida?
De quais parentes eles gostam ou não gostam mais?
Qual é a melhor ou a pior coisa que aconteceu na infância?
Qual é o seu destino de férias favorito?

Misture sua bondade nos relacionamentos

Os conselhos tradicionais sobre relacionamentos costumam dizer às pessoas que realizem mais atos de bondade. Às vezes isso funciona. Às vezes, há uma melhora no afeto e na satisfação com o relacionamento. No entanto, a melhora geralmente é de curta duração. Logo a nova gentileza se torna o novo normal e o envelhecimento retorna. Portanto, precisamos misturar um pouco a gentileza.

Por exemplo, preparar o café da manhã para o seu parceiro todos os dias durante um mês pode apimentar as coisas por um tempo. Mas se você realizar regularmente um ato diferente de gentileza a cada vez, como se para manter seu parceiro na dúvida, o elemento surpresa mantém o frescor. Portanto, agite suas rotinas. Combine gentileza com espontaneidade e novidade. Pratique atos de bondade, grandes ou pequenos, mas lembre-se de tentar atos diferentes. Surpreenda seu parceiro com ‘emboscadas de gentileza’.

Terapia de Casal, Psicologia de Casal, Relacionamentos

O que pode causar problemas no relacionamento?

Não existe uma causa única para problemas de relacionamento, mas uma série de fatores podem desempenhar um papel.

Transições de vida e estresse

As transições da vida, como passar de morar junto para se casar, ter um bebê, filhos saindo de casa e se aposentando, podem prejudicar o relacionamento, e o casal pode começar a se sentir menos “conectado” um ao outro.

O estresse pessoal também pode prejudicar o relacionamento. Quando as pessoas estão estressadas, elas acham mais difícil ser positivas ou perdoar o parceiro, o que pode aumentar seu sentimento de insatisfação no relacionamento.

Como as pessoas pensam

A maneira como as pessoas pensam sobre si mesmas, seu parceiro e seu relacionamento é um fator importante nos resultados do relacionamento. Casais com problemas podem começar a culpar um ao outro e ver um ao outro como a causa de discussões e dificuldades, vendo o comportamento do parceiro como egoísta e intencional. Ver o relacionamento ou a outra pessoa através de uma ‘lente’ negativa pode levar a colocar mais peso em eventos negativos do que nos positivos, quando ocorrem. Esse padrão pode levar a mais conflito ou retraimento.

Fatores comportamentais

Padrões específicos de comportamento podem ser sinais importantes de que um relacionamento está em risco. Interações que incluem desrespeito, atitude defensiva, crítica ou ‘bloqueio’ (colocando uma barreira para a comunicação) são sinais de que um relacionamento está em crise. Uma proporção de cinco interações positivas para cada interação negativa foi sugerida como um bom indicador de que um relacionamento está funcionando bem.

Hábitos de uma relação saudável

Os casais que navegam com sucesso nas transições da vida são aqueles que reservam um tempo para conversar sobre como podem gerenciar as mudanças juntos.8 Emoções e comportamentos positivos consistentes podem proteger contra os altos e baixos regulares da vida. Casais que expressam sentimentos positivos e se veem sob uma luz positiva têm mais probabilidade de ter sucesso em seu relacionamento, enquanto uma visão positiva do vínculo pode ajudar a promover a estabilidade do relacionamento e proteger contra sentimentos negativos, mesmo durante discussões. Perdão, como além de sentir e expressar gratidão, ambos têm efeitos positivos no relacionamento.

Embora eventos estressantes possam ter um impacto negativo em um relacionamento, eles também podem ajudar a desenvolver fortes habilidades de enfrentamento dentro do casal. Lidar com sucesso com pequenos estressores no início do relacionamento pode levar a um maior conhecimento e confiança no gerenciamento de dificuldades futuras.

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Mude a perspectiva do relacionamento

Em vez de culpar um ao outro, é útil para ambos os parceiros aceitarem que suas atitudes e comportamentos influenciam o relacionamento. Cada parceiro pode pensar sobre as causas e consequências de seu comportamento e desenvolver uma melhor compreensão de como suas ações afetam seu parceiro, positiva e negativamente.

Os casais que estão passando por dificuldades no relacionamento geralmente evitam expressar suas emoções ou vulnerabilidades, ou podem criticar ou culpar um ao outro. Compartilhar pensamentos e emoções pessoais e encorajar o carinho, a compreensão e a aceitação de um parceiro pode ser útil para construir proximidade dentro de um relacionamento. O uso de ludicidade, afeto e humor positivo (ao invés do humor que inclui críticas ou rebaixamentos), principalmente durante as discussões, também promove a satisfação e a proximidade no relacionamento.

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